把握改善卵子质量的方法，轻轻松松备孕！

想怀孕生宝宝，必然离不开爸妈的种子，但是，卵泡发育不好，一直是困扰多数备孕夫妻的大难题。

卵泡发育不良会影响受孕几率，甚至会导致不孕，一般正常的卵泡发育为1.8-2.0cm左右为优势卵泡。因此，要想轻轻松松备孕的女性需要知道这些。

卵子的由来

●卵细胞是女性卵巢产生的，直径约为0.1mm 。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外，就是产生卵子。女孩在胚胎时期约3～6孕周时既已形成卵巢的雏形。出生前，卵巢中已有数百万个卵母细胞形成，经过儿童期、青春期，到成年也就只剩10万多个卵母细胞了。一般来讲，女性一生成熟的卵子约为300～400个，其余的便自生自灭了。

●所以准妈妈们，务必调节好卵子状态，遇到精子君才能一击即中！

卵子的存活时间

●一个卵细胞排出后约可存活48小时，在这48小时内等待着与精子相遇、结合。若卵子排出后由于多种原因不能与精子相遇形成受精卵，便在48～72小时后自然死亡。失去这次受精的机会，就要等到1个月后另一个卵子成熟并被排出，重复同样的过程。但如果卵子发育不好，受孕几率就大打折扣。

怎知卵子发育良好？

小小一颗卵子，它有没有排出来我都看不到，还怎么知道它是否发育正常呢？

●B超下监测最准确

◆超声可分辨2-4毫米的卵泡（阴道超声更清楚），一般从月经的第10天开始。如果在B超下观察到有增大的卵泡，随后卵泡破裂，则可以大概判断是否排卵。

●排卵试纸最方便

◆大家常常使用排卵试纸，而排卵试纸一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高，在还没长成熟时就被排出。不过这也只是一种可能性，因为个体的激素水平不同，有的人群即使排卵，在排卵测试时也可能测不到强阳性；即使强阳性，卵泡也不一定排出。排卵是否成功具体还是应以超声监测为准。

如何改善卵子质量？

卵子质量的好坏，关系到和精子的结合，胚胎的发育，宝宝的健康！女性朋友们一定要注意以下这几件事情！

●不要熬夜

◆手机的功能越来越丰富，手机加上wifi，简直能玩一整晚。但是经常熬夜对卵巢不好，也会伤害到卵子妹妹的。小编提醒大家每天要有7-8小时的睡眠时间。

●均衡饮食、不要节食减肥

◆身体缺乏某些营养元素，会阻碍卵巢的正常运转，自然也没办法很好地滋养我们的小卵泡了。因此，日常生活中应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，可以预防卵巢早衰，有效调整内分泌。备孕期间应科学营养膳食，避免暴饮暴食、营养失衡。

●积极运动

◆恰当的体育锻炼可以使身体素质得到提升，保障卵子的品质。因此，从计划要孩子开始，可以进行有规律的运动（如走路、慢跑、游泳、瑜伽等），为怀孕打下坚实的基础。

◆除此之外，运动还能帮助准妈妈们控制体重，适合的体重更容易受孕；运动还有缓解压力的作用，心情好了，对内分泌对排卵都是有好处的。

●戒烟酒

◆烟酒会影响性激素分泌，然后导致月经不调、卵子变异、排卵异常。烟酒中的某些成分，例如酒精、尼古丁、苯、铅等，可能影响卵巢功能，从而导致生育力下降。

●保持好心情

◆据研究，压力持续存在或经常发生时，易导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。因此适量减压、舒缓紧张情绪，保持一个好的心情可以增加备孕女性好孕的几率。

●合理补充营养

来源:https://mp.weixin.qq.com/s/igrSqYdSPcpQtA-gQRf3DA?fbclid=IwAR1GfbXolBVN-zJwxnfW3BawniSQxOzg_l9sFrH3pFjGxQWOehFS4mtyYVY