经痛4大必吃营养素

女孩们每个月总有那么几天会感到非常不舒服，甚至疼痛到在床上打滚、无法行动，影响到日常生活。相信很多女孩都有这样的经验吧？生理期，这三个字对于某些人来说简直就是梦魇！女孩痛不欲生，男孩看到另一半被经痛缠身，自己却帮不上忙，因此也感到烦恼不已


这可怕的经痛到底是何方神圣呢？基本上，经痛可以被归纳为“原发性经痛”及“次发性经痛”两种类型。前者是因为子宫内膜分泌一种发炎物质叫做前列腺素，会导致子宫肌肉强烈收缩，而引发的疼痛感，有些还会伴随恶心、呕吐、头痛、下背痛、腹泻等症状；而后者则是与疾病有关，像是子宫内膜异位症、子宫肌腺症、子宫肌瘤、骨盆腔发炎等所导致的经痛，年纪越大的女性，引发这种经痛的机率就越高！

经痛时女孩们都习惯忍一忍，想说撑过去就好，但这样其实是不对的，不该忍！如果发现每次月经来潮都异常疼痛或是已经严重经痛一段时间，建议还是要尽快到妇产科就医做详细检查才是上上策哦！除了药物治疗，日常饮食上要多吃哪些食物才能摆脱这恶魔般的经痛呢？想要减缓疼痛，就快跟着营养师这样“挑”食吧！


【减缓经痛必吃营养素】

1. 钙

钙质可以帮助肌肉放松、稳定情绪，如果血钙不足时很容易加重子宫收缩，引起经痛。钙质的摄取也因此扮演着非常重要的角色，可从许多天然食物来获取，像是牛奶、乳制品、甘蓝菜、西兰花、小鱼干、海蛎、蛋黄、黑芝麻等都是补充钙很棒的食物来源。




每个月生理期感到不舒服的时候，我就会喝一杯热牛奶，其中富含钙质，对于减缓经痛非常有效哦。

2. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，主要能维持大脑及神经系统正常运转，还能调节发炎及免疫反应。经痛大部分与前列腺素的作用有关，而Omega-3脂肪酸正好可以减少造成经痛的前列腺素产生，具有抗发炎的作用。


金枪鱼、三文鱼、秋刀鱼、青花鱼等深海鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于缓解经痛有一定的帮助。当然这不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的来源，女孩们也可以从核桃、芥花油、亚麻仁油等植物来源获得哦！




Omega-3脂肪酸具有抗发炎的特性，对于缓解经痛有一定的帮助。

3. 镁

镁能抑制神经兴奋、稳定情绪，并减少焦虑，才不会让女孩们在经期时情绪大起大落。最重要的是，镁还会与钙质协同帮助放松肌肉、减缓子宫痉挛。富含镁的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黄豆、黑豆、全谷类、深绿色蔬菜等，大部分以植物来源为主。






许多食物都富含镁，像是可可、坚果类、全谷类和深绿色蔬菜都是不错的选择。

4. 抗氧化营养素（维生素A、C、E、花青素）

多吃具有抗氧化、抗发炎特性的维生素对身体有一定的舒缓作用。这些营养素除了能有效消除自由基，降低身体氧化压力，还能减缓发炎的症状。

维生素A：深绿色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡萝卜、肝脏、蛋黄。

维生素C：番石榴、草莓、猕猴桃、鲜橙、柠檬、甜椒。

维生素E：杏仁、核桃、小麦胚芽、大豆油、玉米油、深绿色蔬菜。

花青素：蓝莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子





甜椒算是蔬菜中最具代表性的维生素Ｃ来源，帮助消除自由基、抗氧化。

吃对食物的同时，当然也要多注意生活中的小细节，才有办法真正做到缓解经痛，让自己在生理期也能好过一点。


【生活小Tips】


避免吃刺激性的食物，如：辣椒、冰品、冷饮。


在下腹部放热水袋或暖暖包，能帮助放松腹部肌肉，温暖子宫环境，缓解经痛。


适度运动可减轻不适感，建议可以做瑜伽、伸展、舞蹈、散步等较温和的运动方式。


经痛时用精油以肚脐为中心点顺时针涂抹并做简单的按摩，有助于舒缓疼痛感。


寻找适当舒压管道，保持愉悦的心情。


早睡早起，避免熬夜。

来源：https://kknews.cc/zh-my/health/3xqg59y.html